昨日，北京市空气重污染应急指挥部办公室发布了空气重污染蓝色预警。目前，北京市及华北地区受不利气象条件影响，污染物积累明显,空气质量达到重度污染水平。

根据预报，14日仍将维持不利气象条件，空气质量为重度污染。请广大市民做好健康防护，减少户外运动；建议公众和有关单位积极采取减排措施，减缓污染物积累。预计15日受降水影响，空气质量将逐步改善。

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多吃清肺食物

秋冬季节转换，在很多的地方城市都会出现雾霾天，因此，雾霾天上班族们要特别重视饮食，建议大家要吃白色的食物，“中医说白色润肺，大家可以选择山药、白萝卜、莲藕、百合、圆白菜、大白菜，类似这些白色的食物，对肺部有好处”。

出门必带口罩

口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。另外选对口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。

建议上班族们在雾霾天戴着防霾口罩出门，选购正规合格、与自己脸型大小匹配的防霾口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

雾霾天少抽烟

很多人不知道，抽烟是在为雾霾做贡献。烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。

雾霾天尽量少开窗

专家表示在灰霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。有条件的用户不妨在家开启空气净化器来改善室内空气质量。