A.养护阳气

　　中医认为，万物生长要顺其季节自然。专家说：“春夏养阳，秋冬养阴。自然界阳气升发，养生宜顺时而养，需要护养体内阳气，使之保持充沛。”

　　如何养阳气呢?专家指出，首先是饮食调理，多吃辛甘微温食物，像韭菜、生姜、蒜等辛香之物，不仅能让阳气升发，有助维护人体阳气，同时，还有温散祛湿的作用。但此时不适宜吃大辛大热的食物，比如辣椒等。

　　养阳除了在饮食方面下工夫外，睡眠也十分重要。中医认为，熬夜容易耗损人体的阳气和阴液，阳气耗伤会导致精神疲倦、火气上升，出现咽喉痛、长暗疮等症状。因此，要注重睡眠，尤其要注重子午觉，即中午12点-2点和晚上12点-2点，这两个时段阴阳相交，要平静入睡。特别是晚上12点-2点，人体产生的褪黑素比较多，这时候要进入深睡眠。晚上过了两点再睡，就算你再睡10个小时都很难补回来。在中午，也是阴阳之交，也应睡一下，哪怕打盹15分钟，下午的工作效率也会提高。

　　银耳炖鹌鹑蛋

　　配料：银耳20克，鹌鹑蛋4个，冰糖或白糖适量。

　　做法：银耳洗净，用水发开除蒂，鹌鹑蛋煮熟后捞出剥壳。将食材放入炖盅，加清水和冰糖，隔水炖。

　　枣杏栗子焖鸡

　　配料：嫩鸡1只，栗子100克(去壳去衣)，杏仁10克，红枣5枚，葱段、姜丝、核桃仁，调味料适量。

　　做法：将杏仁、核桃仁用沸水烫后去皮;鸡洗净，切块，爆香，烧至四成熟时，将杏仁、核桃仁、红枣等一同放入焖熟。

　　B.健脾祛湿

　　这段时间由于雨水多，湿气重，湿热之邪入侵人体，人会感觉身体困重、胃口差、舌苔厚腻、大便糖稀等，因而要注意健脾祛湿。

　　莲子、淮山、茨实、薏米、扁豆等都是不错的健脾祛湿的汤料，其中，祛湿功能较强的要数扁豆。

　　除了通过食疗祛湿，专家指出，运动也是可以祛湿的，人体出汗，就可以把体内的湿气发散出来。如果天气好，要多外出做运动，因为太阳是最廉价的化湿剂，太阳照到哪里，湿气化到哪里。

　　专家提醒，虽然现在温度也有二十五六摄氏度，但不主张在这个时候就喝凉茶来清热。因为此时饮用苦寒的凉茶来清热，容易损伤人体阳气，让人胃口变差，肠胃功能会受到影响，中医称之为“碍脾”。若有上火症状，只要用一点菊花泡水喝即可，菊花可以舒展肝气，同时还能清除肝内的郁热，起到清热的作用。

　　推荐食疗

　　扁豆薏米瘦肉汤

　　将适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适量水煲约两小时，调味即可。

　　砂仁薏米淮山粥

　　用砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。中医认为，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的功效不错。