女人一过25岁，肌肤就开始老化。很多人开始用化妆品保养，其实，用食补+营养素更健康。不是时间走得太快，是我们真的变老了。面对各种补品和营养素，那些才是女人们真正需要的呢？

补钙：强壮你的体格

自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减少的速度会逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨骼疾病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的另一个主要因素，因此补钙对于女性来说至关重要。成年女性每日至少需要摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类等。

美颜高手：胶原蛋白

说得简单些，胶原蛋白可以为头发、皮肤和指甲提供必需的营养，帮助肌肤维持健康的外表。含胶原蛋白最丰富的食物莫过于动物的皮了，像猪蹄、猪皮、牛蹄筋、鸡爪、鸡翅、鸡皮、鱼鳞、鱼翅和动物的软骨都含有大量的胶原蛋白。

直接含有胶原蛋白的水果是没有的，不过，我们能在补充水果时“间接”补充胶原蛋白。如胡萝卜、西红柿、苹果、葡萄等，它们都能起到保护胶原蛋白的作用。

月见草油:轻松做女人

天然的月见草油约含有90%的不饱和脂肪酸，油中含有棕榈酸、油酸、亚油酸、硬脂酸、镁、锌、维生素C、E、B6、B5等。它能帮助调节女性体内的激素平衡，从而减轻因激素改变而引起的经前综合症和更年期综合症等不适。

此外，月见草油还可以调节激素平衡，滋养卵巢，防止妇科病，消除紧张焦虑、情绪低落、头晕目眩、乳房胀痛、乳腺增生、下腹痛、粉刺暗疮等症状。

葡萄籽：抗氧化的大神

葡萄籽提取物是迄今发现的植物来源的最高效抗氧化剂之一，它的抗氧化效果是维生素C和维生素E的30-50倍。超强的抗氧化效率具有清除自由基、提高人体免疫力的强力效果。葡萄籽精华含丰富生物类黄酮、是强力的精华分子，用于对抗自由基与维护微丝血管的健康。

叶绿素：排除毒素身轻体检

叶绿素实际上是一种绿颜色的色素，是非常重要的一种生命源，叶绿素存在于绿色植物的叶细胞里，对人的生命有着重要的作用。 长期服用叶绿素能抑制细菌的繁殖、改善口腔卫生、消除体味;提升心脏运作效率、改善贫血，消除女性月事痛经;减轻风湿关节疼痛、增强内分泌系统功能;促进血液循环、延缓衰老;促进消化功能、清热解毒、改善失眠问题、促进新陈代谢、提高人体的抗氧化等多个作用。

维生素B6：防止妇科病

维生素B6是人体脂肪、糖代谢、女性雌激素代谢的必须物质，它对于预防某些妇科疾病大有益处。如患有经前期综合症、更年期综合症导致的情绪悲观、脾气急躁、失眠健忘等症状，每日补充50-100毫克就可以缓解。富含维生素B6的食物有金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、花生等。

健康需要按时吃饭

早餐在你的健康饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

不论是早饭，还是晚饭，饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。冬季天气比较干燥，女生们要多喝水，用保湿霜比美白霜好。如果是室内暖气引起的皮肤干燥，那么，不妨用加湿器来改善环境，为肌肤补水。

健康不能缺乏运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。