转眼间，大家期盼已久的中秋、十一国庆长假即将到来。十一期间大家势必有各种节目和安排，旅游的旅游，会友的会友，逛街的逛街，聚会的聚会。想必大家对难得的假期早已安排的满满的。吃喝玩乐似乎成了假期的主题曲。正因为忽然暂离了紧张的工作状态，大家的衣食起居突然发生了大的改变。因此，大家不要忘了假期合理的饮食调整，以免高调的假期过后，却不小心感染了肠胃病等疾病。那么假期合理饮食有哪些注意事项呢？

　　1. 合理的营养标准是：碳水化合物占55%，蛋白质(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%，脂肪10%-15%。

　　2. 避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。

　　3. 每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。最好在饭后3～4小时后再运动，这样有利于减肥。

　　4. 力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。

　　5. 所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。

　　6.给肠胃放个假：

　　不吃早餐、中午简单应付的午餐、晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵……这些不健康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的现代人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，五一长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。适当补充多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对你脆弱的胃有所帮助。而且，假期有足够的时间，可以做些精细、易消化的食物。

　　十一期间的运动建议：

　　1. 中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

　　2. 对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。

　　3. 对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。

　　4. 青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。

　　希望大家在享受十一黄金假期的同时，别忘了合理的饮食调理以及适当的运动。任何时候，大家都切莫忘了要把健康放在第一位。吃喝玩乐的同时也不忘健康。